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スタイル抜群の韓国アイドル。どうやって体型を管理しているの？
うっとりするほど美しい体を持つ、韓国のアイドルや女優は日々どのような努力をしているのだろう。今回は、韓国で人気のダイエット法、食事制限、トレーニング法をまとめてご紹介！ すぐに実践できる簡単なダイエットもあるので、ぜひチェックしてみて。
＜目次＞
「アイドル水」とは、緑茶にレモン果汁を加えた「レモン緑茶」のこと。「モデル水」や「ダイエット水」などと呼ばれることもある。韓国で活躍するアイドルやモデルが飲んでいると言われ、インスタグラムやTikTokでも話題になっている。
もちろん個人差はあるけれど、短期間で「むくみが解消されて痩せた」「便秘が解消された」「疲れづらくなった」などの効果をあげる人もいる。レモン果汁の味と緑茶の渋さがどちらも邪魔せずマッチングしてとても飲みやすいのが特徴だ。
【材料】
• 緑茶葉…20g
• お湯…500ml
• レモン果汁…1/4個
【作り方】
ポイント
• 緑茶葉で緑茶を淹れるのがおすすめ。けれど、家に緑茶葉がない場合はティーパックでもOK。
• 濃いお茶がおすすめなので、緑茶葉は多めが◎。
• 飲みづらいと感じる場合は、はちみつや砂糖を加えてアレンジしてみて。ただし量は少なめに。目安は小さじ1程度。
• 季節や体調によって常温で飲む、ホットで飲むなど選んでみて。
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コグマダイエット（コグマとは韓国語でサツマイモのこと）とは、IUやmissAのスジなど、韓国の有名アイドルが大幅な減量に成功したことで、一時話題を呼んだダイエット法。ルールはいたって簡単で、1日のうちの一食を150g程度のサツマイモに置き換えるだけ（調理法は蒸す、もしくは焼く）。かなりストイックではあるが、韓国では多くの有名人が減量に成功したことから一躍メジャーなダイエット法となった。
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糖質の多いサツマイモだけれど、ごはんと比較すると食物繊維、ビタミンCなどの栄養素が摂れるのがメリット。また、サツマイモには便通をよくする食物繊維のほかにも整腸作用が期待できるヤラピンが含まれているので、便秘予防としてもおすすめの食材。食物繊維が入っていることで腹もちもよくなるのがうれしいポイント。
ただし、サツマイモだけで食事を済ませようとすると栄養が偏ってしまうので、夜サツマイモだけにする日は朝食と昼食は栄養バランスのいい食事を意識しよう。タンパク質源である肉類や魚や卵、ビタミンやミネラルが豊富な野菜を使ったおかずやスープもとるように意識しよう。
サツマイモを電子レンジで調理するときは、200ｗの低温で1本あたり15分程度加熱して。ぬらしたキッチンペーパーでサツマイモを包んでからラップで巻くと水分を逃さないので、ほくほくで、しっとりしたふかし芋に。ちょっと蒸気がでるようにラップを片一方だけ開けておくと火の通りがよくなる。
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オートファジーダイエットは、8時間以内に1日のすべての食事をとる食事法のことで、「ものを食べない時間を増やす」ことにフォーカスを当てる、ファスティングダイエットの一種。「8時間ダイエット」や「16時間断食」、「インターミッテント・ファスティング」とも呼ばれている。
空腹時間が12時間を超えると「古くなったり、壊れたりした細胞内のたんぱく質を集めて、分解し、それらをもとに新しいたんぱく質を作る」という機能「オートファジー」が発動し始める。この「オートファジー」が、空腹時間16時間が経つ頃にはしっかり働くので、「16時間の空腹時間があると、ダイエットや健康に効果的」と言われている。
このダイエット方法は「16時間の空腹時間を作る」という、シンプルなダイエット。空腹時間もお茶や水など、無糖の飲み物は飲んで良いので、水分補給はこまめに行って。睡眠時間も、空腹時間に含んでOK。
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女性らしいボディラインを目指す人におすすめしたい「ピラティス」は韓国で大人気。体幹エリアを重視する動きが多く、可動性や柔軟性が高まるのが特徴。 骨盤の歪み改善、姿勢改善、肩こり解消、ダイエット効果が期待できる。ヨガと同じようにマットを使って行う「マットピラティス」だけでなく、専用の器具を使って行う「マシンピラティス」もある。
自宅で簡単にできるピラティスの方法をピラティスインストラクターのYuukiさんに教えてもらった。
仙骨(骨盤の後ろの骨)と腰椎(5本)、胸椎(12本)の背骨が順番に滑らかに動くように意識する。
倒した時にお尻が浮かないように坐骨を床に置いておく
深い呼吸を続け、背中をストレッチ
背骨が一緒に動かないように注意
頭頂から尾骨までの骨を滑らかに順番に動かす。手に体重をかけすぎないように、体は高い位置で背骨を動かす。
骨盤を傾ける時に肩が浮かないように、床に置いておく。傾けた時に腰がひねられ、ウエストが伸びるのを感じましょう。腰が反っていかないように注意。
ウェーブストレッチとは、セルフケア＆トレーング器具「ウェーブストレッチリング（ZEN RING）」を用いて、人間本来のしなやかな体づくりのために考案されたコンディショニングエクササイズ。ウェーブストレッチリングの特徴は、ダブルアーチの不安定な形状。人体の骨格の脊柱・肋骨・骨盤・足底などの部位にジャストフィットするように設計しているので、ほぐす、のばす、引き締める動きにより、コンディションを整えることができる。
最近では、 「BLACKPINK」のJENNIEさんがウェーブストレッチリングを愛用しているとYouTubeで紹介したことでも話題になった。ストイックに体を磨いているイメージのある彼女も使うトレーニンググッズにはどんなメリットがあるのだろう。
凸面を前に向けてに置き、両足の指をウェーブストレッチリングに乗せる。両足同時にかかとを上げたり下げたり（カーフレイズ）することで、ふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋）を鍛えられバランス能力向上効果も期待できる。
山面を下にして、手のひらを上にして薬指を中心に指先で引っ張るようにリングを持つ。次に手首をくるっと外側にひっくり返しながらひじを伸ばし、首をリングと反対側に倒す。右肩を下げ左に首を倒すことで右側の胸鎖乳突筋がしっかり収縮し、スパイラルのストレッチが可能に。さらに倒した方の肩を見るように首をひねることで、首肩こりのケアも期待できる。反対側も同様に行う。
凸面で鎖骨下・脇～胸を優しくさする。大胸筋・小胸筋をリリース。肩こり、巻き込み肩・姿勢改善の効果が期待できる。
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多くの韓国アイドルは、食事面だけではなく体を動かして体形維持していることがわかった。また、ダイエットはストレスフリーかつ継続することが大事。無理はしないためにも、自分にあったダイエット法を見つけて、健康的な美ボディを目指してみて。
