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大人がダンスに夢中！
数あるダンスのなかから、ヘルスコンシャスな業界人が注目する7種目をピックアップ！
ブームが広がったK-POPダンス。人気グループの振り付けを“完コピ”するまで踊り込む人が急増中だ。「ベースはヒップホップで、ジャズ、スワッグなどさまざまなジャンルのダンスの要素が混ざっているのが特徴。ハードでクールな踊りのなかに愛らしくキャッチーな手の振りが組み込まれていることが多く、思わずまねしたくなるような中毒性があります。肩甲骨をぐっと引き寄せておなかに力を入れ、バストとヒップを突き出した体勢で踊るので体幹トレーニング効果、そして色気のある姿勢を身につける効果は絶大！ 基本的に膝でリズムを取りながら腕も大きく動かす全身運動ですから、たっぷりと汗もかけます。他の多くのダンスと違って歴史が浅いおかげで、ビギナーでもレッスンに飛び込みやすいので、気軽にトライしてほしい」（みぱに）
教えてくれた人
みぱにさん
10歳からダンスを始めヒップホップなどを学んだ後、ダンサー・ダンスインストラクターに。NOAダンス教室（ noadance.jp）にて「K-POP完コピクラス」などを担当。
すべてのダンスの基礎といわれるのがバレエ。「常に頭の先から足の先まで意識を巡らせ、どの角度から見ても美しく見えるラインを自分で作り出します。特にビギナーの場合はアンデオール（脚を股関節から外側へと回す基本の動き）によって内転筋やお尻、インナーマッスルが鍛えられ、 脚が引き締まるのを感じられるでしょう。O脚やネックラインの改善のほか、基礎代謝のアップ、脂肪燃焼効果も望めます。ただポアント（つま先立ち）ができるようになるにも時間がかかるので、コツコツ継続できる人におすすめしたいですね」（後藤）
教えてくれた人
後藤 いずみさん
London Studio Centreバレエ科、劇団四季研究所を経てフリーのバレエダンサーに。大学で非常勤講師を務める他、NOAバレエスクール（noaballet.jp）でレッスンを行っている。
ベリーダンスといえば腹部をくねらせる動作が印象的。「中東の女性たちが安産祈願のために踊ったのが起源とも。体幹を使い骨盤を8の字に揺らすので、腸腰筋や骨盤底筋、広背筋、大臀筋など、多くの筋肉を効率よく鍛えられます。特にきゅっとくびれたウエストを育む効果は突出！ 子宮まわりの温度が2度ほど上がるといわれていて、生理痛の改善や女性ホルモンの安定などフェムケア効果が望めるという声も。実際、レッスンに通っている方は目に見えてフェロモンが漂うようになり、肌も美しくなります。ぜひ体感あれ」（Yuuko）
教えてくれた人
Yuuko Kaderさん
米伊への留学を経てトライバル・フュージョンスタイル・ベリーダンサーとして活躍。NOAダンス教室でベーシックな「オリエンタル」と「フュージョン」の両スタイルを教える。
ストリートダンスの代表格とされるのが米国発のヒップホップ。「拍子に合わせて体を動かす“ダウン”と“アップ”のリズムトレーニングから基礎を始めますが、 有酸素運動でもあるので脂肪燃焼や発汗によるデトックス効果は抜群！ 音楽を感じながら普段使っていない体の隅々のパーツに意識を巡らせるため、全身の筋肉と脳を活性化させられます。最近、よく使うのはカーディ・Bやクリス・ブラウン、スヌープ・ドッグなどのナンバー。世界の旬な楽曲やファッションとのリンクを楽しめるのも魅力のひとつです」（Mother Shizuka）
教えてくれた人
Mother Shizukaさん
ヒップホップダンサー。JackieCruzのPV出演やThe Weekndの一部振り付けでも活躍。NOAダンスアカデミー（noadance.com）でガールズヒップホップなどを教えている。
垂直に立てた棒を使い、音楽に合わせてアクロバティックに動くポールダンス。2000年代初頭にマドンナがフィットネスとして取り入れたのを皮切りに一般的に。「棒に登るのに腕力を使いますし、腹筋と背筋、太ももの内転筋を駆使します。半年くらい続けると背中が変わり全身が締まるのを感じられるはず。入門編で逆さのポーズまで取れるようになるのもポイント。達成感を得やすくルールが少ないので、次々目標を見つけ継続する人が多いですね。1本の棒に対し1人で踊るため、誰でも主役になれるのも長所」（ATSUMI）
教えてくれた人
ATSUMIさん
日本におけるプロポールダンスの第一人者。一般社団法人国際ビューティーポールダンス&フィットネス協会代表理事。三軒茶屋でポールダンス教室Grace A（poledance.jp）を主宰。
NYのLGBTQ文化で生まれ、1990年のマドンナの楽曲「Vogue 」を契機にポップシーンに躍り出たのがヴォーギング。日本では数年前のAyaBambiなどの活躍も手伝って再び脚光が。「特徴的なのは腕で幾何学的な形を作ったり、手首や手先を使って流麗なサークルを描く動作。肩甲骨を大きく動かすので、背中や二の腕、体幹をシェイプアップできます。使う楽曲はハウスやエレクトロが中心ですが、大きな縛りはなし。“振り”も踊る人の個性が尊重されるため自身の中に眠っているクリエイティビティも刺激できます」（Randy）
教えてくれた人
Randy Xtravaganzaさん
ヴォーギングダンサー・コレオグラファー。米国を代表するヴォーギングのハウスの１つHouse of Xtravaganzaに所属。NOAダンスアカデミーでレッスンを受け持っている。
スペイン南部のアンダルシア発祥、ロマやアラブ文化の影響も色濃い民族舞踊がフラメンコだ。「感情を吐露するギターと歌に合わせ、激しくステップを刻みます。基本の足の動きを体得するにはお尻を閉じて太ももを締め、おなかを引き上げることが必須。インナーマッスルを使うため、半年ほどでウエストやヒップが締まるのを実感できます。正しいポーズで動けるようになると骨盤や脚のゆがみが矯正され、ハイヒールの履きこなしも優雅に。また、日本の演歌にも似た情緒的かつ情熱的なムードに没入し、われを忘れられるのも魅力」（正路）
教えてくれた人
正路あすかさん
フラメンコダンサー。渡西し巨匠エル・グイトなどに師事した後、帰国。現在は主宰するエストゥディオ カニャイージャ（ estudiocanaill a .com）にてレッスンも行う。
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Realization CHIHIRO HORIE
